Bra mat för att gå ner i vikt recept
Så förmå ni förtära ifall ni tränar till för att vandra ner inom vikt
Tränar ni till för att vandra ner inom vikt? Då existerar även kosten betydande för att omfatta, på grund av för att nå dina önskade resultat.
Pass
Mat samt hälsa
För för att vandra ner inom vikt behöver ni förtära färre kalorier än ni bränner.
Tips: Sitt ner då ni äter, tugga långsamt.ni behöver däremot ej räkna kalorier. detta enklaste existerar för att reflektera vid vilket ni skulle behärska dra ner vid inom din nuvarande kost. Äter ni stora portioner alternativt tar ni ofta enstaka portion till? Då existerar detta förbättrad för att beläggning ut tallriken tillsammans med näringsrik vegetabilier såsom peppar, broccoli, vitkål samt tomat. Äter ni lagom stora portioner dock äter efterrätt alternativt sötsaker väldigt ofta?
Bestäm dig då till 1-2 tillfällen per sju dagar var ni äter detta godaste ni vet, inom rimlig mängd.
Tänk således denna plats gällande träning angående ni önskar vandra ner inom vikt
Ät en litet mellanmål 1-2 timmar innan träningen på grund av för att äga energi mot passet. detta förmå existera enstaka banan alternativt en kopp yoghurt.
2.Innan dess existerar detta även utmärkt ifall ni ätit enstaka huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.
Efter träningen äter ni återigen enstaka huvudmåltid, såsom ni skulle gjort även ifall ni ej ägde tränat. Måltiden får gärna intas inom 30 minuter. Tar detta längre period existerar sålunda existerar detta god för att ta en litet mellanmål direkt efter träningspasset innehållande både protein samt kolhydrater.
en kopp mejeriprodukt samt ett banan existerar optimalt.
7 kostråd på grund av viktnedgång
Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider, hur ofta ni behöver förtära existerar individuellt dock flera mår god från för att förtära cirka plats tredjeplats alternativt plats fjärde 60 minuter.
Ät maten långsamt på grund av för att hinna uppleva mättnaden likt kommer cirka 15-20 minuter efter ni börjat förtära.
Ät gärna grönsakerna inledningsvis sålunda kommer ni naturligt förtära enstaka mindre mängd föda.
Låt 50% från allt ni äter beneath dagen bestå från vegetabilier, ätbar del samt små frukter från växter. nå toppen morgongröten alternativt yoghurten tillsammans små frukter från växter alternativt den grova osötade rågmackan tillsammans med paprikaringar. Fyll halva tallriken tillsammans med näringsrik vegetabilier mot middag samt kvällsmål samt låt resten från måltiden bestå från protein samt fiberrika kolhydrater.
Ta ett fruktbarhet mot mellanmål på grund av för att undvika för att bli alltför hungrig mot middag samt kvällsmål. Behöver ni mer än således lägger ni mot ett proteinkälla såsom keso, kvarg alternativt vanligtvis för fortplantning hos djur.
Vegetarisk curry tillsammans paneer.Fokusera vid upphöjd standard från kolhydrater, protein samt fett. dem mättar utmärkt samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter:
Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Proteinkällor – kyckling, kalkon, vattendjur, oval form, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser.
Fett – fet sjömat, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.
1.Drick dricksvatten mot samt mellan måltider, 1,5-2 liter per dygn. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.
Vår kock samt näringsterapeut Mari geolog besitter tagit fram riktigt goda samt kalorisnåla lunch- samt middagsrecept på grund av veckans samtliga måltider.Begränsa sötsak, glass, kakor, läsk samt alkoholhaltiga drycker. Helst nolltolerans mot dess för att ni nått din målvikt. Därefter är kapabel ni lägga mot dessa nära 1-2 tillfällen per sju dagar, exempelvis enstaka efterrätt vid helgen samt ett bakelse mot söndagsfikat.
beneath tiden ni går ner inom vikt, samt gärna även efter för att målvikten existerar nådd, är kapabel ni istället njuta från fruktsallad tillsammans kvarg samt rostade nötter mot efterrätt. testa även för att ta ett god fat örtinfusion vid aftonen angående sötsuget träffar till.
Planera! ifall dina matplaner brister existerar sötsuget ofta var istället. Bestäm redan dagen innan vad ni bör förtära mot samtliga måltider.
Ät innan ni blir alltför hungrig på grund av för att minimera risken för att falla på grund av frestelser samt handla då ni existerar mätt – även då ni handlar vid nätet.
Vill ni känna till mer angående hur ni kunna träna mer effektivt till för att vandra ned inom vikt? Här hittar ni en urval från vårt bästa träningsutbud till just viktnedgång.
Läs även:
Bränn fett tillsammans högintensiv intervallträning
11 styrkeövningar till viktnedgång