16 8 fasta recept

16:8 Kvällsfasta innehåller ett 21-dagars måltidsplan samt inköpslista liksom hjälper dig för att nå ditt syfte. inom den denna plats planen äter ni beneath ett 8-timmarsperiod samt fastar sedan beneath 16 timmar. likt vägledning får ni anvisning liksom ni kunna följa strikt alternativt bara nyttja såsom inspiration. fullfölja varenda justeringar ni önskar till för att passa dina egna kostbehov!

Hur fungerar 16:8 Kvällsfasta?

Du får tre receptförslag på grund av morgonmål, middag samt kvällsmål varenda ljus beneath ditt ätfönster vid 8 timmar.

oss föreslår för att ni börjar ditt ätfönster ca kl. 10.00 tillsammans med morgonmål samt äter din sista måltid, kvällsmål, före kl. 18.00 då din fasta börjar igen.

Du behöver ej följa förslagen ovan utan förmå justera ditt 8-timmars ätfönster efter ditt eget schema samt din livsstil.

Jag är kapabel ej hitta måltidsplanen till 16:8 Kvällsfasta. plats är kapabel jag hitta den?

Med ett Premium-prenumeration är kapabel ni erhålla ingång mot måltidsplanen "16:8 Morgonfasta"
Se mot för att följa dem nödvändiga inställningarna på grund av matpreferenser samt allergier.

Hitta dessa inställningar:

Gå mot Progress -> Profil -> Kostbehov samt preferenser.

Se mot för att varken allergier alternativt matpreferenser existerar aktiverade.

Måltidsplanen innehåller anvisning vilket möjligen ej existerar förenliga tillsammans med vegetariska, veganska samt pescatariska matpreferenser.

Observera även för att den ej anpassar sig mot matallergier vilket gluten, mejeriprodukter, nötter, oval form, skaldjur etc.

Här existerar en förslag vid livsmedel för att lägga mot inom planen på grund av brukare tillsammans en högre energibehov än vad planen innehåller:

Recepten inom denna strategi innehåller cirka 1300 kcal totalt till läka dagen.

ifall ditt energibehov överstiger detta existerar detta viktigt för att ni lägger mot föda mot ditt dagliga intag till för att ni bör nå ditt individuella energibehov.

Även ifall detta viktigaste existerar då ni äter samt ej vilket ni äter då ni följer enstaka fastande måltidsplan, uppmuntrar oss dig för att välja näringstät föda, t.ex:

Grönsaker samt rotfrukter, t.ex.
Recept dem flesta såsom använder sig från periodisk fasta liksom teknik fastar oftast inom 16 timmar samt äter inom en ”ätfönster” vid 8 timmar, även kallat 16:8.

broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, röda betor, morot, palsternacka, selleri

Frukt samt små frukter från växter, t.ex. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon
Fullkornsprodukter, t.ex. havre, fullkornsbröd, korn, råris, fullkornspasta
Baljväxter, t.ex. frön från växter ofta använda som mat, linser
Magert protein, t.ex.
Med detta kostschema förmå ni fasta tillsammans 16:8 metoden inom 4 veckor.

tofu, sjömat, hönsägg, fågel

Omättat fett: olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk
Mjölkprodukter tillsammans med nedsänkt fetthalt: keso tillsammans nedsänkt fetthalt, yoghurt tillsammans med nedsänkt fetthalt

Vad betyder "måltidsplanerare" inom programmet?

Du får hjälp tillsammans med för att organisera dina måltider till dem kommande dagarna.

Vad betyder "inköpslista" inom appen?

Android: Inköpslistan existerar enstaka hjälp till dig inom mataffären, den speglar dem måltider samt ingredienser ni äger inom måltidsplaneraren.

ifall ni lägger mot fler dagar kommer ni för att titta fler föremål eller textstycken inom den denna plats listan samt vice versa. enstaka skarlakansröd prick vid inköpslistans ikon indikerar för att ni äger nya föremål eller textstycken inom den.

iOS: Inköpslistan existerar ett hjälp på grund av dig inom matbutiken, den speglar dem ingredienser ni äger lagt mot ifrån dem valda recepten.

angående ni lägger mot fler anvisning kommer ni för att titta fler föremål eller textstycken inom listan samt vice versa.

I inköpslistan ser jag t.ex. för att bananer anges flera gånger eftersom dem ingår inom mer än en anvisning, samt bananerna bör tillagas vid olika sätt.

6 Hur bör jag förtära då jag fastar inom 16 timmar?.

existerar detta ok för att köpa ett sorts banan på grund av samtliga anvisning vilket innehåller banan?

Ja, helt. angående ni t.ex. behöver skalad gurka mot en anvisning samt riven gurka mot en annat anvisning, köper ni bara ett gurka samt tillagar den i enlighet med receptet senare.

Vissa från ingredienserna inom recepten existerar svåra för att hitta var jag bor.

kunna jag nyttja en liknande livsmedel istället? Ja, helt. Kolla in den denna plats listan till tänkbara alternativ:

Halvmager mjölk	Osötad mandel-/havre-/quinoa-/kokosmjölk
Blåbär/jordgubbar/hallon råa	Blåbär/jordgubbar/hallon frysta
Frukt (t.ex. banan, äpple)	Frukt (t.ex. päron, plommon, exotisk frukt)
Couscous/Quinoa	Bulgur/ bovete/ korn
Potatis, sötpotatis	Rödbetor, morötter
Crème fraiche tillsammans nedsänkt fetthalt/lätt matlagningsgrädde	Turkisk yoghurt/grekisk yoghurt
Kyckling/lax/rött kött	Tofu/kvorn/ost
Yoghurt tillsammans nedsänkt fetthalt	Osötad baserad på växter yoghurt
Fisk	Skaldjur, kyckling, tofu, fjäderfä, quorn

Jag kunna ej titta mina spårare på grund av vegetabilier samt skaldjur längre.

vad beror detta på?

Spårarna aktiveras ej beneath enstaka måltidsplan, appen återgår mot sina ursprungliga inställningar då måltidsplanen existerar klar.

När jag slutförde 16:8-måltidsplanen hamnade jag vid fliken PROGRAMS samt allt existerar åter mot mina vanliga inställningar. Hur kommer detta sig?

Så snart ni äger dokumenterat din sista måltid inom den denna plats måltidsplanen framträda ett popup var ni uppmanas för att välja ett fräsch program ifrån fliken Planer inom appen.

Detta beror vid för att måltidsplanen existerar ovan, samt oss kommer ej längre för att tillhandahålla ett inköpslista alternativt enstaka måltidsplanerare.

Är detta säkert för att följa "16:8" inom mer än 21 dagar samt starta angående måltidsplanen efter för att den äger avslutats?

Ja, detta existerar säkert. ni förmå följa våra måltidsplaner inom mer än 21 dagar.

16:8 existerar enstaka faste-metod liksom går ut vid för att ni fastar 16 timmar per dygn samt äter beneath 8 timmar.

Man bör dock ständigt sträva efter för att äga ett balanserad samt varierad kost, särskilt då målet existerar för att vandra ner inom vikt samt detta energiintag såsom framträda inom den valda planen existerar lägre än vanligt. ifall ni fortsätter längre än 21 dagar är kapabel detta därför existera god för att lägga mot alternativt ändra några måltider till för att titta mot för att ni varierar ditt intag sålunda för att ni får inom dig varenda vitaminer samt mineraler ni behöver.

angående ni önskar lägga mot ytterligare livsmedel/måltider registrerar ni dem direkt inom dagboken.

Kan jag starta angående måltidsplanen?

iOS: Ja, ni hittar alternativet för att starta ifall antingen inom planinställningarna (uppe mot motsats till vänster inom inställningsvyn) alternativt genom för att vandra mot fliken PROGRAM längst bort ner inom flikfältet samt klicka vid den aktiva planen.

ni kommer då för att titta knappen "Starta angående abonnemang".

Android: Ja, ni hittar alternativet för att starta angående antingen inom planinställningarna (uppe mot motsats till vänster inom inställningsvyn) alternativt genom för att vandra mot fliken PROGRAM längst bort ner inom flikfältet samt klicka vid den aktiva planen. ni kommer då för att titta knappen "Starta angående plan".

Alternativt är kapabel ni starta angående planen inom måltidsplaneringskortet inom mejeriet genom för att klicka vid dem tre små prickarna uppe mot motsats till vänster samt sedan vid "Starta ifall plan".

Hur kunna jag stänga av planen ifall jag ej önskar avsluta den?

iOS: Gå mot avsnittet PROGRAM inom appen samt tryck sedan vid menyknappen inom detta övre högra hörnet, tryck sedan vid "Se samtliga planer" samt välj ett ytterligare strategi genom för att trycka vid den samt tryck sedan vid "Starta".

Android: vandra mot PROGRAM-avsnittet inom appen samt välj ett ytterligare program genom för att klicka vid den på grund av för att starta den.

Varför finns detta ingen "cheat meal" tillgänglig till den denna plats planen?

Det finns inga fuskmåltider inom denna måltidsplan eftersom den existerar avsedd för att fungera liksom inspiration.

dock angående ni önskar förtära något vilket ej ingår inom måltidsplanen existerar ni mottagen för att registrera detta såsom vanligt inom dagboken.

Jag råkade trycka vid "Ät detta varenda dag" dock för tillfället ångrar jag mig, hur är kapabel jag ångra det?

För för att ångra detta måste ni manuellt trycka vid varenda solens tid samt måltid var ni önskar förtära något annat.

När jag växlar mellan måltider inom måltidsplaneraren verkar intaget från makronäringsämnen till dagen artikel högre än vilket jag äger rekommenderats, varför?

Måltidsplanerna bygger vid allmänna rekommendationer, därför dem existerar ej anpassade mot dina specifika syfte.

vad ni förmå utföra existerar för att titta målen på grund av vart samt en från makronäringsämnena mer vilket riktlinjer. detta existerar svårt för att nå varenda makronutrientmål varenda ljus samt ej något ni bör sträva efter. Sikta istället vid för att komma nära målen på grund av både kalorier samt makronäringsämnen. ni kommer för att nå enstaka balanserad kosthållning vid detta sätt.

Tips vid hur ni förmå öka energimängden inom dem lagade måltiderna:

Du förmå öka kvantiteten ingredienser inom måltiderna.

ifall ni önskar lägga mot ytterligare livsmedel att föreslå eller råda något oss för att ni lägger mot näringstäta livsmedel likt t.ex:

Grönsaker & rotfrukter, t.ex. broccoli, blomkål, tomat, aubergine, grönkål, kål, röda betor, morot, palsternacka, selleri
Frukt samt små frukter från växter, t.ex. banan, äpple, päron, apelsin, persika, melon, plommon, jordgubbar, blåbär, hallon
Fullkornsprodukter, t.ex.

havre, fullkornsbröd, korn, råris, fullkornspasta
Baljväxter, t.ex. frön från växter ofta använda som mat samt linser
Magert protein, t.ex. tofu, sjömat, vanligtvis för fortplantning hos djur, fågel,
Omättat fett, t.ex.
Ett modell vid en sådant på denna plats upplägg existerar 16:8, vilket innebär för att man äter beneath 8 från dygnets timmar samt fastar återstående 16.

olivolja, nötter, frön, avokado, fet fisk

Mjölkprodukter tillsammans nedsänkt fetthalt, t.ex. keso tillsammans nedsänkt fetthalt, yoghurt tillsammans nedsänkt fetthalt

Hur kommer detta sig för att jag ser "hoppa ovan mellanmål" samt 0 kalorier inom start från dagen, dock efter för att jag tränat alternativt dokumenterat några måltider ser jag "Lägg mot mellanmål" samt kalorier inom mellanmålet?

Det existerar många viktigt för att ni följer ditt dagliga uppgift på grund av kalorier.

dem inspirerande recepten ni ser inom måltidsplanen möjligen ej passar din kalorirekommendation per måltid, därför ser oss mot för att flytta dessa kalorier mot dem återstående måltiderna till för att titta mot för att ni äter i enlighet med ditt uppgift.

identisk sak sker angående ni tränar samt inkluderar träningskalorier.

Hur kommer detta sig för att jag får aviseringar ifall dem måltider jag bör hoppa ovan då jag äger enstaka fastande måltidsplan?

Aviseringarna existerar ännu ej anpassade till måltidsplanerna till fasta. Därför kunna ni ett fåtal aviseringar på grund av måltider liksom ni ej äger receptförslag till.

oss att föreslå eller råda något för att ni går in vid inställningarna samt stänger från dem aviseringar ni ej önskar äga beneath måltidsplanens varaktighet

Denna strategi existerar baserad vid näringsrekommendationerna inom Lifesums standardprogram såsom oss äger inom appen.

iform.se › ga ner inom vikt › dieter.

på grund av för att studera mer angående rekommendationerna samt hälsofördelarna, läs HÄR.