Recept för muskelökning

För för att vandra upp inom vikt behöver ni inledningsvis samt främst titta mot för att erhålla inom dig mer energi än ni fullfölja från tillsammans samt då ni styrketränare hårt existerar detta ytterligare viktigt för att förtära många. Ät större portioner samt titta mot för att ett fåtal inom dig både morgonmål, måltid samt kvällsmål, samt minimalt tre mellanmål varenda dygn.

dock på grund av för att din viktökning bör bestå mot största delen från muskler samt ej fett behövs detta även för att ni äter god föda – samt framför allt rejält tillsammans högvärdigt protein, ifrån exempelvis rött animalisk föda, kyckling, fet vattendjur samt hönsägg.

1 flaska (250 g) naturell keso (4 % fett) tillsammans 1 stort tärnat äpple, 4 torkade aprikoser samt kanel.

Baljväxter existerar ett god proteinkälla till dig vilket existerar vegetarian. Proteinrik föda innehåller essentiella aminosyror vilket existerar en måste på grund av för att kroppen bör behärska bygga muskler, därför ni bör försöka erhålla inom dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varenda solens tid – gärna mer.

Komplettera tillsammans med kolhydrater ifrån mot modell rotfrukt, pasta alternativt ris samt lägg mot mängder från vegetabilier. Drick många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, dock ta gärna mejeriprodukt mot maten samt titta mot för att erhålla inom dig nyttiga fetter.

När ni tränar existerar detta viktigt för att tänka vid för att förtära bra.

Kosttillskott existerar oftast ej nödvändigt ifall ni äter fullvärdigt, dock kreatin kunna äga enstaka viss utfall angående ni önskar bulka upp eftersom detta binder dricksvatten inom musklerna samt därmed förmå bidra mot för att ni ökar inom vikt. (Du bör däremot ej förtära kreatin ifall ni besitter diabetes alternativt lider från njursvikt.)

Det existerar även viktigt för att ni äter något direkt efter träningen, helst inom 20-30 minuter efter en avslutat resehandling, på grund av för att hämma den muskelnedbrytande effekten från träningen samt sätta igång återhämtningsprocessen därför snabbt såsom möjligt.

Recept: Baka dina egna proteinbars · Laga ditt eget proteinrika julgodis: Tre läckra & enkla anvisning · anvisning på.

titta mot för att återhämtningsmålet innehåller 20-30 gram protein samt räkna vid för att ni behöver ca 1,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Yoghurt samt ett skinkmacka alternativt enstaka proteindrink samt ett banan förmå existera lämpliga alternativ.

Om ni önskar öka din muskelmassa samt vandra upp inom vikt således fort likt möjligt bör ni även tänka vid för att ej lägga eventuella konditionspass identisk ljus likt styrketräningen, detta då konditionsträningen negerar den muskelbyggande effekten från styrketräningen.

Lägg upp styrkepassen vid högsta 45 minuter vardera samt träna tre gånger inom veckan tillsammans minimalt ett vilodag emellan. titta även mot för att träna olika muskelgrupper varenda gång – exempelvis bröst samt rygg ljus en, ben samt mage solens tid numeriskt värde samt axlar samt armar ljus tre – sålunda för att musklerna får extra period för att vila mellan varenda veckopass.

Om ni eftersträvar för att bygga muskler bör ni lägga mot 500 kcal mot siffran ni får.

Vilan existerar detta allra viktigaste då ni bygger muskler eftersom detta existerar beneath vilan, medan musklerna återhämtar sig, vilket själva tillväxten sker. Därför existerar detta även viktigt för att ni får ordentligt tillsammans sömn – minimalt 8 timmar per natt.

Satsa vid basövningar såsom engagerar stora muskelgrupper, såsom bänkpress, knäböj, marklyft samt militärpress, sålunda kommer ni för att öka muskelmassan snabbare ovan bota kroppen.

Proteinrik föda innehåller essentiella aminosyror liksom existerar en måste till för att kroppen bör behärska bygga muskler, därför ni bör försöka ett fåtal inom dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varenda solens tid – gärna mer.

dock titta mot för att ni lär dig tekniken inom varenda övning innan ni börjar lägga vid vikter, annars finns fara för att ni utför övningen felaktigt, vilket ej bara förmå påverka resultatet utan även orsaka skador. då ni väl äger kommit igång tillsammans träningen bör ni successivt öka vid vikten varenda gång detta börjar kännas ”enkelt” för att utföra 10 repetitioner. vid sålunda sätt jobbar ni ständigt tillsammans enstaka tryck liksom tvingar muskeln bör jobba vid enstaka optimal nivå.

samt ni bör uppleva dig rejält trött senare annars ger ej träningen detta utfall ni önskar ha.